Τόσες πολλές δίαιτες εμφανίστηκαν πρόσφατα που μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβουμε ποια να επιλέξετε και πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία. Πώς μπορεί να το καταλάβει ένας άνθρωπος που δεν είναι διατροφολόγος και δεν έχει χρησιμοποιήσει ποτέ μεθόδους αδυνατίσματος; Μπορείς να επιβιώσεις με δίαιτα; Τι υπάρχει και τι πρέπει να κάνετε χωρίς;
Είναι λάθος να περιγράφουμε την παχυσαρκία ως απλώς ένα αισθητικό πρόβλημα. Κανένας γιατρός δεν θα σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος μόνο για χάρη της εξωτερικής ομορφιάς, αλλά θα σας συστήσει ανεπιφύλακτα να επαναφέρετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα, προκειμένου να αποτρέψετε τις περισσότερες υπάρχουσες ασθένειες για τις οποίες τα περιττά κιλά αποτελούν σοβαρό παράγοντα κινδύνου.
Πώς να χάσετε βάρος;
Ο κύριος κανόνας της αποτελεσματικής απώλειας βάρους είναι η συνεπής και σταδιακή εξάλειψη των περιττών κιλών. Οι δίαιτες διάρκειας 1 έως 3 ημερών, ειδικά οι μονο δίαιτες, αφυδατώνουν τον οργανισμό και μειώνουν την ελαστικότητα των μυών. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας εάν δεν χάνετε περισσότερα από 3 κιλά το μήνα. Για το σώμα, μια τέτοια απώλεια δεν θα είναι σημαντική. Θα χρειαστεί χρόνος για να το συνηθίσετε, πράγμα που σημαίνει ότι ο μηχανισμός προστασίας εξοικονόμησης ενέργειας δεν θα λειτουργήσει. Επιπλέον, μια τέτοια νηστεία είναι καλά ανεκτή από καθαρά ψυχολογική άποψη, αφού το άτομο που χάνει βάρος συνεχίζει να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι το κλειδί για διαρκή αποτελέσματα. Δεν θα καταστρέψετε τις προσπάθειές σας αν επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας.
Ενεργός τρόπος ζωής
Η απώλεια βάρους χωρίς βλάβη και προβλήματα υγείας δεν είναι δυνατή χωρίς άσκηση. Εάν ασκείστε τακτικά, θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Όταν επιλέγετε ένα σετ ασκήσεων, εστιάστε σε αυτή που επιβαρύνει περισσότερο τις προβληματικές περιοχές: γοφούς, μέση, μπράτσα κ.λπ. Εάν η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν σας ταιριάζει, ξεκινήστε με ασκήσεις το πρωί, αγοράστε ένα σχοινάκι, ένα τσέρκι και εξασκηθείτε στο σπίτι. Κάντε αερόμπικ στο νερό και μην ξεχνάτε τις απλές βόλτες το βράδυ. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα μέσα για να πετύχετε μαζί τον στόχο. Αυτό είναι το μυστικό για συστηματική, αποτελεσματική και υγιή απώλεια βάρους.
Οι άνθρωποι γεννιούνται για συνεχή κίνηση. Για να επιτύχετε ένα φυσιολογικό βάρος, πρέπει να ασκείστε καθημερινά. Αυτό μπορεί να είναι η κηπουρική, το περπάτημα, το τρέξιμο, η άσκηση στο γυμναστήριο ή το παιχνίδι ποδοσφαίρου.
Εάν έχετε τη δύναμη της θέλησης να εξασκηθείτε στο τρέξιμο, μπορείτε να χάσετε έως και 15% του υπάρχοντος βάρους σας σε δύο μήνες.
Αλλά υπάρχει ένα κόλπο - το τρέξιμο πρέπει να είναι μεγάλο - 30 λεπτά ή περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση αρχίζει η επιταχυνόμενη απώλεια λίπους.
Χρήσιμες συμβουλές
- Να θυμάστε ότι πολλά εξαρτώνται από το νερό: εμπλέκεται στη διάσπαση του λίπους και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Επομένως, πρέπει να το πίνετε σε επαρκείς ποσότητες: τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα όλη την ημέρα. Το αργότερο 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά.
- Τρώτε τροφές που είναι φυσικοί καυστήρες λίπους: λάχανο, σέλινο, ρίζα τζίντζερ, λεμόνι, ανανάς, γκρέιπφρουτ. Επομένως, κάθε γεύμα πρέπει να συμπληρώνεται με μια σαλάτα από υγιεινά λαχανικά. Ένα πλούσιο δείπνο αντικαθίσταται καλύτερα με μια φρουτοσαλάτα από γκρέιπφρουτ και ανανά με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Πίνετε νερό με λεμόνι και μέλι ως σνακ μεταξύ των γευμάτων.
- Πρέπει να ξεχάσετε τα αργά δείπνα. Ωστόσο, για έντονους πόνους πείνας, συνιστάται πρωτεΐνη: βραστά αυγά, κρέας, ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή τυρί.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Σκεφτείτε εκ των προτέρων το καθημερινό σας μενού, γράψτε το και ταυτόχρονα υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε προϊόντος.
- Προσέξτε την πρόσληψη θερμίδων σας. Εάν το ξεπεράσετε, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον θερμίδες μέσω της άσκησης.
- Τρώτε συχνά (5-6 φορές) και σιγά σιγά. Όχι περισσότερες από 500 kcal ανά γεύμα. Οτιδήποτε απορροφάται πέρα από αυτόν τον κανόνα αποθηκεύεται ως λίπος.
- Φάτε δείπνο τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
- Μην τρώτε ημικατεργασμένα προϊόντα και πιάτα που αποτελούνται από μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και τρανς λιπαρών (shawarma, χάμπουργκερ, πίτσα, πίτες, ζυμαρικά).
- Κάντε μια μέρα νηστείας κάθε δύο εβδομάδες. Νηστεία δεν σημαίνει να πεινάς. Την ημέρα αυτή, καταναλώστε λαχανικά, φρούτα, τυρί κότατζ και νερό (τουλάχιστον δύο λίτρα νερό). Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν ωμά θα πρέπει να καταναλώνονται κυρίως ωμά. Το υπόλοιπο είναι στιφάδο, βραστό ή βραστό.
- Μειώστε σταδιακά την ποσότητα του φαγητού ανά μερίδα. Το ανθρώπινο στομάχι χωράει κανονικά 250 ml τη φορά. Όσο μεγαλύτερη είναι η μερίδα, τόσο περισσότερο τεντώνει τα τοιχώματα του στομάχου και αυξάνει περαιτέρω την όρεξη. Μία από τις μερίδες σας είναι ένα ποτήρι.
- Αποβάλετε σταδιακά τις επιβλαβείς τροφές από τη διατροφή σας. Το να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας γλυκά ή κέικ πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει μια κρίση κατάθλιψης και να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο (άρνηση απώλειας βάρους).
- Τρώτε 750 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων καθημερινά.
- Αποφύγετε το σνακ ενώ παρακολουθείτε ταινίες ή συνομιλείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Και αν εξακολουθείτε να μπείτε στον πειρασμό να φάτε ένα σνακ, ας είναι λαχανικά και φρούτα, όχι πατατάκια ή μπισκότα.
- Αποφύγετε τα καυτά μπαχαρικά και επίσης μειώστε την κατανάλωση αλατιού. Καλό είναι να αποφύγετε τη ζάχαρη ή να την αντικαταστήσετε με καστανή ζάχαρη (η φρουκτόζη είναι δυνατή).
Μερικά άλλα σημαντικά σημεία
- Δεν μπορείτε να αρνηθείτε εντελώς το φαγητό και να εξαντληθείτε με την πείνα.
- Ποτέ μην χάνετε βάρος με μονο δίαιτες (δηλαδή με ένα προϊόν).
- Μην προσπαθείτε για ανέφικτα αποτελέσματα, αλλά λάβετε υπόψη τη φυσιολογία σας (μια γυναίκα με ύψος 175 cm και βάρος 45 kg φαίνεται ανθυγιεινή και θα αντιμετωπίσει πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε θάνατο).
- Η κανονική (αποδεκτή) απώλεια βάρους δεν είναι μεγαλύτερη από 4 κιλά το μήνα και 1 κιλό την εβδομάδα.
Μύθοι για την απώλεια βάρους
Ο πιο συνηθισμένος μύθος είναι ότι το κάπνισμα βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Στην πραγματικότητα, ένα τσιγάρο μπορεί συχνά να καταστείλει την όρεξή σας. Ωστόσο, θα ήταν ανόητο να υποθέσουμε ότι η νικοτίνη μπορεί να αντικαταστήσει τα θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία ενός υγιούς οργανισμού. Η ζημιά που προκαλεί το κάπνισμα αυξάνεται πολλές φορές όταν συνδυάζεται με νηστεία. Η έλλειψη στοιχείων που είναι απαραίτητα για το σώμα επηρεάζει άμεσα την ευεξία, με αδυναμία, εξάντληση, αυξημένη κόπωση, απαθή αντίληψη του κόσμου γύρω μας και καταθλιπτική κατάσταση. Βασικά, σχεδόν κάθε μονο δίαιτα προκαλεί τα ίδια συμπτώματα.
Μια άλλη κοινή παρανόηση είναι ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε λιγότερο. Στην πραγματικότητα, η νηστεία έχει συχνά θετικά αποτελέσματα σε ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, πρέπει να εφαρμόζεται σωστά. Το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί με ειδικό τρόπο για θεραπευτική νηστεία και στη συνέχεια να επανέλθει σωστά στη συνήθη του κατάσταση. Φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη συμβουλή ενός ειδικού σε αυτό το θέμα - διαφορετικά η νηστεία, αντί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη. Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν επιλέγουν αυτή τη μέθοδο είναι ότι θέλουν να φάνε πάρα πολύ. Φυσικά δεν μπορείς να νηστέψεις για πολύ. Η διαδικασία προκαλεί ψυχολογικά προβλήματα και συνήθως τελειώνει με μια άλλη υπερβολική δίαιτα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι προσπάθειες πρόκλησης εμετού μετά το φαγητό οδηγούν σε χρόνιες ασθένειες; Φαίνεται ότι η μέθοδος είναι ιδανική - μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε και στη συνέχεια να "εξαπατήσετε" το σώμα σας. Φαίνεται πως βρέθηκε ένας εύκολος τρόπος! Αλλά μετά τον δεύτερο τέτοιο «καθαρισμό» το σώμα αναπτύσσει αδυναμία αποδοχής τροφής, δηλαδή η απόρριψη τροφής γίνεται μια συνήθεια που δεν μπορεί πλέον να ελεγχθεί. Το αποτέλεσμα είναι σοβαρές παθήσεις του πεπτικού συστήματος και ανορεξία.